ĐI BỘ CHỮ MẤT NGỦ

 Đi bộ chữa mất ngủ?

Thời gian đi bộ góp phần quan trọng trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ .Đi bộ trong buổi sáng sớm có thể cải thiện giấc ngủ ở mức độ cao hơn so với buổi chiều, tối. Đồng thời, đi bộ vào buổi sáng cũng liên quan đến tạo điều kiện cho giấc ngủ sóng chậm được diễn ra lâu hơn. Giấc ngủ sóng chậm là slow-wave sleep (SWS) là giấc ngủ nằm trong giai đoạn 3 của giấc ngủ có tên là Deep sleep & Very deep sleep. SWS là giai đoạn não bắt đầu phát sóng delta giúp cơ thể thư giãn. Đây là trạng thái ngủ sâu và rất khó để thức dậy. Do đó, thời gian dành cho giai đoạn này càng lâu, giấc ngủ càng sâu và càng ngon. Một nguyên tắc cần ghi nhớ là chỉ đi tản bộ 01 h trước khi đi ngủ khoảng 02 giờ. Trong khoảng thời gian này không hoạt động thể chất quá sức bởi chúng sẽ làm cơ thể trở nên uể oải, làm tăng nhịp tim, nhiệt độ cơ thể và mức adrenalin gây nên khó ngủ và ngủ không ngon giấc. Hoạt động thể chất với cường độ cao trước khi đến giờ đi ngủ buổi tối sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ và thời lượng ngủ. Tóm lại, buổi sáng đi bộ với cường độ trung bình khoảng 01 h, buổi tối đi tản bộ 01 h trước khi đi ngủ > 01 h sẽ giúp tạo ra giấc ngủ sâu & ngon giấc.

Để có được 1 giấc ngủ chất lượng